inne niz

[...] oto jestem i chcę spróbować- moje poprzednie plany treningowe to były sesje rzadko kiedy krótsze niż 90 minut i zakładały mnóstwo powtórzeń, więc teraz będzie naprawdę coś innego. Nie chcę kolejny raz zmarnować swojej pracy przez niewiedzę więc proszę o pomoc, jeśli nie widać tutaj żadnych szans to wolę nie trenować w ogóle niż po raz kolejny [...]

[...] Rzymian i Greków - oliwą oraz pewną ilością wina. Bogaci Rzymianie w Italii z czasów schyłku republiki mogli sobie pozwolić na zjadanie większych ilości mięsa niż inne ludy a i tak nie było ono nigdy podstawą wyżywienia. W biednej Grecji zaś, gdzie mało żyzna ziemia z trudem przynosiła nędzne plony, za wyjątkiem żyznej doliny Eurotasu [...]

[...] to tluszcz.. no nie wiem;p ogolnie chodzi mi o to zeby takie wyrzezbione ramiona byly bez tej skory zbednej, czy tam tluszczu, a tu efektow zaddowalajacych i tak ni ma;/ inne pytanie jak to jest?- czy jesli po takich treningach silownia, rower, bieg, dajmy na to, po wakacjach zaprzestane cwiczyc bo to studia itp itd, to czy grozi mi hm jak to [...]

[...] Może ktoś z Was bedzie w stanie poszerzyć moją małą wiedze na temat hormonów Zaczeło sie 6 lat temu od prohomormonow. Stop! Tak tak wiem ze to szit ale kiedys byly inne info na tet temat nawet na forach . Nie wazne Wszedl xtren a wczesniej cos podobnego do metanabolu. DObrze juz nie pamietam. Żarłem jak cukierki lecz przestrzegalem [...]

[...] najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, [...]

[...] 2. Wklejam więc przykładowy 1 dzień. Do każdej 2,3,4 dodaje warzywa surowe lub gotowane na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę [...]

[...] z indyka + 10 ml oliwy + warzywa ALBO 2 całe jaja(120g) + warzywa ALBO 100g filetu z łososia + warzywa Zamienniki dla PIERSI Z INDYKA : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso[polędwica cielęca, polędwiczki wieprzowe, udziec wołowy, polędwica wołowa, ligawa wołowa, jagnięcina, dziczyzna, wątróbka drobiowa(nie za często) (ważne żeby [...]

Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]

[...] Potem nastał tragiczny rok dla mojej formy... Nie ma co za dużo się rozpisywać dlaczego ale główne powody to zmiana planu lekcji na drugą zmianę i ogromna ilość imprez i inne formy spędzania czasu. Karnet na siłownię miałem cały ten czas i chodziłem ale dieta zniknęła całkiem z mojego życia (za to weszły litry alkoholu) i na siłownię [...]

[...] jesc 6 posiłków dziennie głównie mieszajac to co znajduje się poniżej. Czy jest to ok? Piję około 2-3 litrów wody niegazowanej, sok 0.3l na sniadanie oraz herbatę zieloną (inne herbaty są złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie (x2) Owoce lub sok (cukry proste), płatki owsiane lub zbożowe, mleko niskotłuszczowe, warzywa, ryby typu łosos, [...]

[...] bilansem kalorycznym . Oczywiscie plan na mase. Nie bede sie zbytnio zaglebial w plan na mase, w to jak sie go pisze, poniewaz to wszystko jest opisane tutaj. Skupie sie na innej waznej rzeczy o ktorej wiekszosc mlodych zapomina.O zmiennosci planu. Miesnie rosna gdy sie je przeladuje, jesli wykonaja prace wieksza niz zakladal organizm. Oznacza [...]

[...] typu hammer- sciaganie z gory 3x12 4.Wznosy tułowia na ławeczce 4x12 5.Zginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8+6 - 8 razy na szeroko i odrazu 6 na wasko 6.Naprzeminne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 3x12 staly ciezar 7.Zginanie przedramion za sztangielka jednoracz na modlitewniku badz w oparciu o kolano 3x12 [...]

[...] wydaje mi się dużo za wysokie, ale podaję tak jak wyszło. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce III posiłek Zupa pomidorowa z makaronem Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Filety z kurczaka IV posiłek owoce, warzywa V posiłek Śledź z cebulką, odrobina [...]

[...] 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć codzienne bieganie; jeden dzień w tygodniu zostawiam sobie na totalne [...]

[...] pępka) Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi koszykówki, siłownia fbw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca fizyczna, treningi koszykówki Odżywianie : 6-1 (6 dni mega trzymam miche, a jeden dzien w tygodniu pozwalam sobie [...]

Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0 Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna [...]

[...] węglowodany 169 / kcal 1917 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 1,7 / tłuszcze 0,9 / węglowodany 2,0 / kcal 22,6 Jako zamienniki ryby (gotowane,wędzone,tuńczykowe), inne owoce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba) Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] przyrost masy/ rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące po kilkuletniej przerwie. Wcześniej 5 lat regularnych ćwiczeń na siłowni Uprawiane inne sporty: basen (rekreacyjnie, na ogół godzina pływania w tygodniu) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: uczę się racjonalizować żywienie – 4 posiłki dziennie o [...]